na kolana

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350c9e51937746e7b06465335c7f2928.png Interwałowo 12 minut. PYTANIE: Co jest lepsze 20 sekund na maxa i 30 sekund odpoczynku, ale cały czas w maxie kolana wysoko, czy 30 sekund na maxa i 30 sek. odpoczynku, ale ostatnie 10 sekund maxa to już takie byle co, bo nogi do góry iść nie chcą? Dzisiaj rano mnie przywitał zakwas [...]

[...] same jak ostatnio, bo postanowiłam, że zaobserwuje dokładnie swoją technikę i skupić się też na tym, żeby trzymać brzuch. Na moje oko przysiad ze sztangą ok (plecy proste, kolana nie idą do środka, staram się nie pochylać za bardzo do przodu), przysiad bułgarski ok (plecy proste, stoję pionowo bez pochylania się do przodu, nogę mam dalej niż na [...]

[...] giętą na modlitewniku 3xn w superserii z -francuskie wyciskanie leżąc 3xn -ugięcia rąk ze sztangielkami 3xn niestety , ale przysiady a nawet martwy odpadają , boje sie o kolana , dam odpocząć nogom z miesiac , mam nadzieje ze nie ebdzie tragedii , w dnt brzuch + rowerek <mam nadzieje ze chociaz na nim dam rade> , zyczcie mi powodzenia [...]

Jak plyometria cały rok przecierz to jest recepta na rozgruchotane stawy i kolana, sam wywodzę się z koszykówki i właśnie skakanie dojechało mi kiedyś tak kolana że musiałem przestać grać całkiem

Jak plyometria cały rok przecierz to jest recepta na rozgruchotane stawy i kolana, sam wywodzę się z koszykówki i właśnie skakanie dojechało mi kiedyś tak kolana że musiałem przestać grać całkiem Delikatnie inaczej wygląda terning pplyometryczny, gdzie wykonasz 30 skoków, a granie w koszykówkę, gdzie skoków jest masa, nie przykuwasz uwagi do [...]

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY - PRZYSIADY 1. Kolana schodzą się do środka, szczególnie przy wstawaniu ze zbyt dużym ciężarem. Wynika to ze złego ułożenia stóp. FOTO: Stuart Mc Roberts - WEIGHT TRAINING TECHNIQUES 2. DWA błędy- zbyt wąskie ułożenie stóp oraz zbyt mało skierowane na zewnątrz stopy (kąt musi być większy, w granicach 45 stopni). FOTO: Stuart Mc [...]

[...] przez siadanie do tyłu a nie tak jak być powinno - od zginania kolan (przy tym wypuszczania ich nieco do przodu) z równoczesnym siadaniem do tyłu. To jak bardzo wypuszczamy kolana do przodu zależy od naszej anatomii. Na przykład jeśli osoba o bardzo długich nogach i krótkim tułowiu nie wypuści kolan do przodu to najzwyczajniej w świecie się [...]

Forma na wielki + od mini cut. Mam pytanie jakich opasków używasz na łokcie, kolana ? Mam zamiar kupić i sie zastanawiam nad lepszymi czy normalne zakupić za kilka groszy jak to widzisz

[...] i ćwiczył, a nie już prawie 2 tyg siedział na dupie. Jak tacy z Was strażnicy zdrowia, to proszę, napiszcie Lukiemu że ma nie robić wgl nóg, póki nie naprawi do końca kolana. No właśnie, nikt mu tak nie napisze. A tu pomimo tego że kurva robię wszystko żeby było ok ze zdrowiem, to mi pyerdolicie jakieś głupoty. Dobrze że jest chociaż kilka [...]

LEGS 1 1. Uginanie leżąc 8x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70 / 12x70 2. Uginanie stojąc 10x42,5 / 13x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x150 / 10x150 / 12x135 / 15x120 4. Hip thrust 8x165 / 8x165 / 12x150 / 11x150 / 13x135 5. Wyciskanie suwnica 6x8 400kg 6. SQ 5x10 90kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s faza neg [...]

za mocno to raczej chyba nie, ale patrzyłem troche pod swoim kątem, ze ja ciut wczesniej się zatrzymuje, a kiedyś chyba wspominałeś o kolanach ;) a jak prostowałem poodbnie jak ty to często właśnie czułem kolana ale komu jak komu tobie na giry to służy,a organizm masz bardzo dziwny :D p.s Kondzio w koncu ruszył dupe na siłkę ? %-) bo miesiąc [...]

Nie yebią cię kolana jak tak mocno prostujesz? ;) chyba że tylko takie wrażenie na filmiku Kurvwa ty majóka luźniej i waga w dół a u mnie było by ze 3kg w górę :D Naczęściej problemy są właśnie z kolanami wtedy kiedy nie ma pełnego wyprostu i więzadła nie pracują optymalnie btw dobry fizjo to jak skarb No to u mnie trochę na odwrót bo mam [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/8x8kg --------------------------- 15x7kg/15x7kg/12x7kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg-ok 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy 3x15 kolana do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy -------------------------------- --------------------------------- 3x15 kolana do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 3x15 [...]

czy mozna biegac z obciąznikami na kostke?/trrener mi mówił ze jak mam zdrowe kolana to nic mi sie nie stanie a słyszałem ze jak sie biega z obciąznikami to kolana sie psują??prtosze o odpowiedz

pomozcie..miałem kontuzje kolana...i milame uszkodzone jakies naczynie miekkie teraz potrezbuje jakies cwiczenia na wzmocnienie tego kolana.. z gory dzieki....

u mnie wczoraj trening kopyt bez siadów bo te kolana j**ią i jeszcze plecy doszły ale walę 1g naproxenu dziennie więc na następny trening będzie git%-) -uginanie nóg pojedynczo stojąc 20x20 40x20 60x12,10 -prostowanie nóg siedząc 50x40 75x30 100x25 -wypychanie na suwnicy skośnej 200x20 280x20 360x20 420x14 320x25 320x25 -wypychanie jednonóż na [...]

[...] nogi,zmieniłem siłkę dużo nowych sprzętów więc to wykorzystuje,no i pierwszy raz od dawna udało się znaleźć wwersję przysiadów przy której nie bolą praktycznie wcale kolana :) -prostowanie nóg siedząc 4x30-15 -fronty na hack maszynie 4x12-8 -ostatnia 4 placki na stronę -suwnica wąsko 3x20 -suwnica szeroko+wąsko 3x15+15 -uginanie nóg [...]

a u mnie dziś poszły nogi,cieszę się jak dzieciak bo dowaliłem spory spory cieżar w seriach na siady i kolana praktycznie nie bolały więc to dobrze wróży 8-) -uginanie nóg siedząc 5x20-12 -siady na hack maszynie 5x10-6 -ostatnia 5 20-stek na stronę i poszło 6 powt.z zapasem na co najmniej 10 ale trochę siedziało w głowie i nie chciałem żyłować bo [...]

[...] 15x10 20x8 25x6 30x6 22,5x8 -uginanie sztangą łamaną stojąc 40x12 50x12 60x8 -uginanie na maszynie jednorącz 3x6-15 -wspięcia na palce siedząc 5x20-15 jutro wolne a w sobotę drugie nogi w tym tygodniu,już nie mogę się doczekać bo kolana nie bolą nic więc w końcu jak znów nie będzie żadnej niespodzianki to może uda się coś ruszyć te patyki %-)

[...] w niskim zakresie powt,6 max 8 bo na większych zwyczajnie ciężko z trzymaniem sztangi.Dawno ich nie robiłem i weszły jak złoto,a co najlepsze nic a nic nie czułem przy nich kolana mimo,że w każdym poprzednim pobolewało. Micha też zwiększona 1.100g owsa,30g wheya,100g jogurtu naturalnego,200g jabłka,2 kromki pieczywa żytniego,3 całe jajka,50g [...]